- Zwemmen: 25 meter vlinderslag op de rug; 25 meter borstcrawl om de 3 slagen ademhalen
- Stuwen: 10 meter op de borst richting hoofd, dogpaddle; in tabletop 10 seconden stuwen bij de heupen, armen maken 90 graden bij ellebogen (zgn. Amerikaanse stuwing)
- Van houding naar beweging: gestrekte ligging op de rug, deels salto achterover gehurkt, 4 seconden aanhouden in Amerikaanse stuwbeweging; aannemen van hoekhouding voorover
- Van beweging naar figuur: figuur 101 (Balletbeen), 4 seconden aanhouden; figuur 321(Duikelaar), t/m benen onder water, 4 seconden aanhouden
- Leningheid: Spagaat, links en rechts (0 cm. tussen kruis en grond), 5 seconden aanhouden)
- Eggbeaten: 12,5 meter zijwaarts, links en aansluitend rechts
- Muziekzwemmen: Over 25 meter combinatie 2x zijslag links, 2 x zijslag rechts, draaien naar rugligging, 2x zeilboot beurtelings, 2x hele rugcrawl, salto achterover en eggbeaten; 12,5 meter combinatie; tub intrekken (rechts en links); tub uitstrekken (links en rechts), rechter zeilboot en wissel naar linker zeilboot; minimaal twee personen in rugligging met voeten naar elkaar toe in een kruis gaan liggen. In vier tellen naar tubhouding. In 16 tellen gehurkte draai uitvoeren (fig. 452). In vier tellen terug naar beginpositie.