Basishoudingdiploma

  1. Zwemmen: 25 meter schoolslag en 25 meter rugcrawl
  2. Stuwen: stuwen op de rug, richting hoofd en voeten over 10 meter.
  3. Van houding naar beweging: basishouding gestrekte ligging op de rug handen bij de heupen, 10 seconden vasthouden; basishouding ligging op de borst handen tussen heup en schouder, 10 seconden vasthouden
  4. Van beweging naar figuur: vanuit gestrekte ligging op de rug naar rubhouding en vanuit deze houding terug naar gestrekte ligging op de rug; vanuit gestrekte ligging op de rug armen zijwaarts en daarna weer terug naar lichaam
  5. Lenigheid: spagaat rechts en links (max 25 cm tussen kruis en grond), 5 seconden aanhouden.
  6. Eggbeaten: op de rug eggbeaten (kikkeren) over 12,5 meter
  7. Muziekzwemmen: 25 meter schoolslag met accent op tel 1,3,5,7 (25 meter); 12,5 meter rugcrawlbenen met schopaccent op tel 1 en 5; 25 meter schoolslag in tweetallen, synchroon naast elkaar blijven zwemmen