Spagaatdiploma

  1. Zwemmen: 25 meter zijslag, twee keer links en rechts; 25 meter cyclus van 4 slagen borstcrawl en 4 slagen rugcrawl
  2. Stuwen: Stuwen achter hoofd op de rug met handen boven hoofd (dolfijn stuwing) over 10 meter; vanuit gestrekte houding op de rug wordt een thrust uitgevoerd, daarna een torpedo (maximaal vijf keer herhalen)
  3. Van houding naar beweging: aannemen kraanhouding (5 seconden aanhouden); verticaal gebogen kniehouding (basishouding 14), 10 seconden aanhouden met Amerikaanse stuwing en onder water afmaken met een salto
  4. Van beweging naar figuur: uitvoeren basisbeweging 5a (overslag voorover vanuit spagaathouding, elke beweging 5 seconden); aannemen Flamingo (figuur 130) tot de waterspiegel. Elke beweging 5 seconden)
  5. Leningheid: Zijsplit, 10 cm. van de grond; Cobra (15 cm. tussen schouder en stok bij heupen)
  6. Eggbeaten: 25 meter zijwaarts eggbeaten achter linkerschouder met rechterarm (gestrekt langs oor) in een doorgaande beweging an 12,5 meter wisselen met andere zijde lichaam
  7. Muziekzwemmen: Maatzwemmen over 25 meter uit te voeren alsvolgt: 2 x zijslag, op de rug draaien, balletbeen, 1/2 salto achterover tot kiephouding uitstrekken naar verticaal en verticaal ondergaan, salto achterover afmaken, 1 x schoolslag, gevolgd door kick en overarmslag naar inhoeken met overslag voorover daarna torpedo, figuur 454 (Oester)
  8. Figurencombinatie op steeds sneller wordende muziek: zeilboot rechts,balletbeen rechts,zeilboot rechts, naar gestrekte houding, tubhouding rechterbeen, tubhouding linkerbeen = volledige tubhouding, beide benen naar gestrekte houding; in een willekeurige slag minimaal drie keer een patroonwisseling laten zien, minimaal twee maal boven water. Uitvoeren met minimaal 2 en maximaal 4 zwemsters (30 seconden)