Stuwen: Stuwen op de borst, hoofd in het water richting hoofd over 10 meter; stuwen op de rug met handen boven hoofd richting voeten over 10 meter (zgn. torpedo)
Van houding naar beweging: basishouding gestrekte ligging op de borst met handen tussen heup en schouder, 15 seconden vasthouden en basishouding gestrekte ligging op de rug met armen gestrekt boven het hoofd, 15 seconden vasthouden
Van beweging naar houding: figuur 454 (Oester) en basisbeweging zeilboot beurtelings (elke beweging in twee seconden)
Lenigheid: Spagaat rechts en links (max. 10 cm. tussen kruis en grond), 5 seconden aanhouden)
Eggbeaten: rechtop, 30 seconden aanhouden
Muziekzwemmen: 25 meter rugcrawl benen, armen op tel 1,3,5,7 wisselen boven water; 10 meter eggbeaten, met vier keer omhoogkomen op tel 5; 25 meter rugcrawl benen in rij met minimaal twee personen synchroon met schopaccent op tel 1 en 5.